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运动减肥一天运动多久最合理?
2022-09-08

人们容易犯一种认知错误就是认为时间与效果是正相关的关系,以为时间越长效果就会越好。因此,为了达到理想的减肥效果,他们一天会在健身房耗上好几个小时。资深的健身教练曾跟小编分享过他的一个发现,每次在健身房里呆上几个小时的会员,运动效果反而不及呆一个小时的会员。

运动时间越长不见得效果越好

就中低强度的有氧运动来说,随着时间的延长,脂肪供能的比例会增大,也就是说,运动越久,你减掉的脂肪就会越多。在有氧运动坚持30分钟左右,血液中游离脂肪酸含量达到最高点,脂肪供能比例也达到最高。所以,一般建议中等强度有氧运动至少要坚持30分钟以上。高强度的有氧运动消耗脂肪的比例较低。以减脂为目的的人群应该少做高强度的有氧运动。

力量训练主要消耗糖原供能,消耗脂肪供能的比例较低。但是这并不是说力量训练就不能减肥。在运动过程中,有氧运动的燃脂能力要明显优于力量训练,可是力量训练的燃脂作用持续的时间长,最终在24小时内,甚至超过了低强度训练。从这层面来说,有时半个小时的力量训练效果还可能优于一个小时的中等强度的有氧运动。

之所以说运动时间越长不一定效果越好,还有一个原因就是,有氧运动时间长了,身体消耗蛋白质供能的比例也会上升。减脂多了,减肌肉也多了。肌肉减少,身体基础代谢会下降,要瘦就比较困难了。

另外,运动时间过长会令身体疲惫,甚至导致肌肉劳损。长时间的运动会让乳酸大量堆积在身体内部造成肌肉疲惫、酸痛、痉挛。因此,运动需要劳逸结合。

一天运动多长时间最好?

一天运动时间多长需要参考你的运动目的。如果你运动是为了减重减脂的,那么可以做较长时间的中等强度的有氧运动,建议一次为40分钟到60分钟。力量训练之后的有氧运动时间可以稍短一些,30分钟左右即可。倘若你本身并不胖,运动只是为了增肌,那可以多做力量训练,每次30分钟左右。

总结:久坐一族小编建议每隔一小时就站起来活动活动,不仅有利于血液循环,还可以缓解眼部疲劳。下班后到家做些基础瑜伽,缓解一下全身紧张的肌肉也是极好的。