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大姨妈来临女性经期应该怎样吃
2022-09-19

说起“大姨妈”,相信很多女性是又爱又恨。“大姨妈”如期而至,意味着女性要忍受各种身体的不适。可是,大姨妈姗姗来迟,又会让很多女性寝食难安。那么,究竟该怎样度过这个特殊时期呢?小编来给大家支招,让女性通过饮食调节例假。

“安全牌”:

蛋白质、维生素、高纤食品

蛋白质:蛋白质的摄入不能光看数量多少,应该重视的是质量,摄入优质的蛋白质更有利于补充经期流失的营养素。禽、畜和鱼的新鲜肌肉含蛋白质15%~22%,营养价值优于植物蛋白质,是人体蛋白质的重要来源;大豆含蛋白质高达36%~40%,氨基酸组成也比较合理,是植物蛋白质中非常好的蛋白质来源;蛋类含蛋白质11%~14%,是优质蛋白质的重要来源。

维生素B:维生素B群特别是维生素B6,能帮助合成提升情绪的神经传递素多巴胺,缓解女性经期喜怒无常、抑郁、暴躁的情绪,起到宁心安神的功效。日常食物中,菜花、胡萝卜、香蕉、全谷类、全麦面、糙米、燕麦、巧克力等含有较多的维生素B。

维生素E:能减少前列腺素的产生,缓解经期前后胸部胀痛不适。前列腺素是一种能引发一系列经前疼痛(包括乳房痛)的物质,医学资料显示,摄足维生素E的女性乳房疼痛发生的几率可降低。植物油中维生素E含量较高,比如芝麻油、花生油、橄榄油等,此外,猕猴桃、菠菜、卷心菜、莴苣、甘薯等果蔬,杏仁、榛子和胡桃等坚果,瘦肉、乳类、蛋类等也含有丰富维生素E。

高纤维食物:多吃高纤维食物,可促进动情激素的排出,增加血液中的镁含量,有利于调整月经和镇静神经。麦麸中含纤维素31%;豆类含6-15%,从多到少排列为黄豆、青豆、蚕豆、芸豆、豌豆、黑豆、红小豆、绿豆;蔬菜中笋类的纤维素含量最高,笋干达到30-40%,辣椒超过40%。 好文推荐:

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(责任编辑:zxwq)