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腹部脂肪堆积?这些方式可以帮助大家减肚子
2022-11-01

腹部脂肪堆积不仅不利于形象,同时也有损于健康,因此大家一定要重视起来。对于腹部脂肪堆积严重的朋友来说,减肥是非常重要的,那大家应该怎么办呢?有哪些方式能帮助减肥者更好的减去腹部堆积的脂肪呢?

剪腿转球

仰面平躺,将球紧紧夹于两踝之间。双手伸展于身体两侧,手掌朝下以保持身体平衡。然后双腿抬起,与地板呈45°。保持双肩紧贴地面的情况下尽量将双腿向右旋转,然后还原至中心位置,接着再向左旋转。每边旋转10~15次,整个过程中保持躯干平直,保持脊柱曲线自然。

直举瑜伽球

将瑜伽球从头部慢慢举到胸上方,双手伸直;身体其他部位保持不动,维持这个动作10秒,循环练习;坐在垫子上,双脚微微分开,伸直紧贴地面;上身坐直,双手伸直,手掌抓稳瑜伽球悬在胸前方;上身向后倒,于此同时,双脚不动,双手要抓稳瑜伽球;头部不要碰到地面,保持这样的姿势,需要你的腰部很用力;

高抬腿减肚子

在饭前练习高抬腿,能促进脂肪快速燃烧,还可以有效控制食欲不发胖哦!动作描述:自然站直,双手固定在小腹前方;两只脚轮流弹起,尽可能用膝盖碰触手心;动作过程中一定要尽可能地抬高双腿。

靠墙站减肚子

要想最快最有效减去肚子上的赘肉,日常要尽量减少静坐的时间。饭后是最容易堆积赘肉,导致小肚子增长的时刻,因此饭后最好不要坐着。收紧腹部,身体成直立靠墙状态不要低头玩手机,专心做动作。坚持越久越好,可以循序渐进,慢慢加时间。

饭前开合跳减肚子

开合跳是许多操课里必备的运动,在整个运动过程中,几乎所有肌肉都发挥了自己最大力量,所以强度更高,也能保证减肚子的效果。双脚并拢站立,双手自然垂于身体两侧; 跳起的同时双手从身体两侧举起,在头顶拍合,双脚向外分开着地;再次跳起,双手从身体两侧落于大腿两侧,快速重复该动作。

腹部脂肪堆积大家应该怎么办呢?如果大家存在腹部脂肪堆积的情况,大家首先要做的就是改善自己的饮食结构。除此之外大家还应该积极的进行运动。上面小编已经向大家推荐了几种不错的消除腹部脂肪堆积的运动,希望能给大家带去帮助。