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睡午觉多长时间好 睡午觉的好处要了解
2023-01-24

睡午觉是一个非常好的习惯,但是关于睡午觉也有不少的事情是需要大家注意的。不过很多人都不清楚,只是倒头就睡。睡午觉多长时间比较好?睡午觉有哪些好处?不论是你是否有睡午觉的习惯,今天的问题大家都不应该错过,这对大家的健康是有帮助的。

睡午觉多长时间好

1、6分钟:

记忆开始增强。专家自出,6分钟的睡眠即可以起到提高记忆力的作用。因为这么长的时间,已经足够大脑将短期记忆转变成长期记忆,进而腾出更多的“空间”盛装新知识了。

2、20—30分钟:

理想的睡午觉时间。美国太空总署科学家发现,睡午觉24分钟,即可使工作表现提高34%,头脑的整体灵敏度提高54%。此外,这个时长还有助于减缓心率,有保护心脏的作用。

3、40分钟:

如果你前一天晚上没睡好,白天工作又需要特别集中注意力,那么一次40分钟的睡午觉,可以让你进入浅睡眠状态,帮你给大脑充电。此外,每天睡午觉45分钟还有降低血压的作用,并帮助调节免疫系统,提高身体体质。如果要睡40—45分钟,好定个闹钟。因为睡午觉超过45分钟,会进入深度睡眠,容易因“睡眠惯性”导致醒后身体疲惫、迷迷糊糊。

4、90分钟:

如果你有足够的时间,一个半小时的睡眠可以让你睡足一个完整的睡眠周期,进入深度睡眠,修复身体。加州大学的马修·沃克博士在研究后发现,90分钟的睡午觉,可以对身体进行一次很好的修复。

睡午觉有哪些好处

1、放松大脑

睡午觉是舒缓神经的好方法,可以有效缓解身体疲劳,放松绷紧的神经中枢,休息疲惫的大脑组织。睡午觉可以让大脑保持在放松愉悦的层次,适当的睡午觉不仅可以消除疲劳,还能提高记忆力,预防大脑过度损耗。短暂的睡午觉可以让大脑轻松一刻,恢复能量,有助于迅速走出思维僵局。

2、提高免疫力

精神病研究所的睡觉专家发现,中午的一点钟师一个人白天的睡觉顶峰时期,这时睡个短觉可有用刺激体内淋巴细胞,增强免疫细胞活泼性。

3、增强记忆力

健康专家指出,睡午觉可以令人的精力和警觉性得到大幅度提高;睡午觉不但可以消除疲劳,还能增强记忆力。

4、振奋情绪

睡午觉之后人的体力得到了补充,紧张的情绪也得到了方式,因此会有振奋情绪的作用。对于经常有不良情绪,甚至轻度抑郁症患者,经常睡午觉也是很好的。

5、保护心脏

每周至少三次,睡午觉的时间在三十分钟左右。可使因心脏病猝死的风险下降37%;还有材料证明,在有午休习气的国家和地区,冠心病的发病率要比不睡午觉的国家低得多。健康专家指出这可能得益于午休能舒缓心血管系统,并下降人体严重度。

睡午觉的好处不少,而进行睡午觉,大家一定要注意时间。健康专家指出,睡午觉的时间不需要太长,一般半小时到一个小时就足够了。如果睡的时间太久,反而不利于人的健康,而且人会感觉非常的疲劳。有条件的朋友记得保持睡午觉的习惯,这样可以让自己更有精力面对下午的挑战哦!